Rafał Dudek
Author Archives: Rafał Dudek

Jak pokonać stres i ciągłe zmęczenie Rytuałami Regeneracji?

Pewnie czytając to dobrze wiesz, co jest Ci potrzebne aby rozwiązać problem ciągłego stresu i przemęczenia:

  • wakacje
  • wizyta w spa
  • zmiana pracy

Tego typu rzeczy są jednak kompletnie poza zasięgiem. Szef nie da Ci tygodnia urlopu, dzieci nie dadzą Ci chwili spokoju. Siedzisz w pracy po uszy i nie masz czasu porządnie odpocząć!

Ludzie tacy jak Ty nie mają czasu ani możliwości na dłuuuugie odpoczynki takie jak wakacje, urlopy, spa.

Jednocześnie przerwy w pracy przegadane ze znajomymi i surfowanie po necie w wolnej chwili wieczorem nie wystarcza!

Aby uniknąć przepracowania i wypalenia zawodowego, musisz znaleźć sobie nową formę odpoczynku: na tyle szybką aby zmieściła się w Twój napięty harmonogram i na tyle skuteczną, aby odczuć realną ulgę i regenerację sił.

Aby jednak było to dla Ciebie w ogóle możliwe:

Musisz rozwinąć swoją umiejętność regeneracji sił!

Jeśli interesuje Cię rozwój kariery, pewnie wiesz conieco o produktywności, asertywności, zarządzaniu sobą w czasie itp.

Wiesz jak pracować efektywnie i być dobry w tym, co robisz.

Jak wiele jednak wiesz na temat odpoczywania, regeneracji sił?

NIGDZIE tego nie uczą, więc domyślam się, że Twoja wiedza jest mniej więcej na poziomie przedszkolaka i wybiega niewiele ponad to stwierdzenie:

„Odpoczywanie to jest nie robienie nic produktywnego, a im dłużej nic nie robię tym więcej odpocznę”

Po pierwsze jest to jedna z najmniej efektywnych form odpoczywania. Po drugie, NIE MASZ CZASU aby robić nic.

Wiesz na temat odpoczywania tragicznie za mało. Potrzebujesz nauczyć się znacznie więcej aby przetrwać następne lata w swoim zawodzie!

Na szczęście:

Coraz więcej osób ma problemy z ciągłym stresem i przemęczeniem!

Dlaczego na szczęście?

Nie dlatego, że jestem okrutny i życzyłbym tego komukolwiek!

Dlatego, że gdy tyle osób ma z czymś problem, przyciąga to uwagę bardzo inteligentnych ludzi, którzy potrafią znaleźć rozwiązania.

tony-schwartz-treningW tym wypadku bardzo inteligentną osobą jest Tony Schwartz – niegdyś dziennikarz New York Times i autor bestsellera Power of Full Engagement, który teraz szkoli m.in. pracowników Google i Coca-Coli.

A z czego szkoli tych wiecznie zajętych pracowników biurowych?

Właśnie z tego jak sobie radzić w natłoku pracy, aby uniknąć stresu i przemęczenia! Według Tony’ego Schwartza:

Rytuały Regeneracji to nowy odpoczynek
idealny dla zapracowanego lidera

Tony Schwartz na swoich szkoleniach uczy ludzi takich jak Ty:

  • Jakie są cztery rodzaje energii którą dysponujesz i zmęczenia, gdy Ci jej brak?
  • Jakie są potężne sposoby regeneracji dokładnie tej energii, której Ci brak?
  • Jak te potężne sposoby regeneracji sił zmieścić w swój napięty harmonogram?

Robi to za pomocą tzw. rytuałów.

Rytuał Regeneracji to szybki i skuteczny odpoczynek zaprojektowany specjalnie dla Ciebie, aby wpasować się w napięty harmonogram Twojego dnia i dostarczyć Ci eksplozji nowej energii lub ogromnej ulgi i relaksu dokładnie wtedy, gdy tego potrzebujesz najbardziej.

Jeśli więc na przykład wracasz do domu spięty i zestresowany, Tony Schwartz zaprojektowałby z Tobą potężny, osobisty rytuał, w którym podczas powrotu do domu rozładowywujesz stres i wchodzisz w dobry humor. Nie kosztuje Cię to dodatkowego czasu, bo możesz to zrobić w aucie, a dzięki temu wracasz do rodziny w znacznie lepszym humorze i Twój wieczór wygląda zupełnie inaczej.

Jeśli po przerwie obiadowej wracasz do pracy zmęczony i ociężały, Twoim rytuałem byłoby pobudzenie swojego ciała i umysłu do energicznej i entuzjastycznej pracy. Dzięki temu wykonałbyś swoje obowiązki szybciej i sprawniej. Być może co ważniejsze – czas w pracy by Ci się tak nie dłużył, lecz znacznie szybciej zleciał!

Zgaduję jednak, że Twoja firma nie planuje w najbliższym czasie wynająć Schwartza aby Ciebie i Twoją ekipę przeszkolił. 🙂

Dlatego wziąłem na siebie to zadanie! Stworzyłem dla Ciebie szkolenie wideo, w którym:

  1. Nauczę Cię wszystkiego, co powinieneś wiedzieć na temat regeneracji sił.
  2. Dam Ci najlepsze metody szybkiej regeneracji, czasem nawet w formie audio mp3, gdzie prowadzę Cię przez nie za rękę.
  3. Krok po kroku prowadzę Cię przez proces tworzenia Twoich osobistych, potężnych rytuałów regeneracji.

Co lepsze, nauczę Cię tego w szybkie 2 godziny bardzo treściwych wideo. Nawet dasz mi za to znacznie mniej, niż 792 PLN za 2 godziny wideo z warsztatów Tony’ego Schwartza! (mniej nawet, niż się teraz spodziewasz!)

Kliknij aby stworzyć swoje Rytuały Regeneracji >>

Kliknij w powyższy link! Dowiesz się więcej o tym co dla Ciebie przygotowałem i już za 5 minut możesz odkrywać sekrety potężnego odpoczywania dla zapracowanych liderów.

Wypalenie Zawodowe – Jak Go Uniknąć Odpoczywając Efektywnie?

Ten artykuł i seria wideo pomoże Ci odpoczywać bardziej efektywnie, aby ciągłe zmęczenie nie przerodziło się w wypalenie zawodowe i kryzys kariery. Czytaj i oglądaj uważnie!

ksiazka okladkaJim Loehr i Tony Schwartz w swoim bestsellerze Power of Full Engagement opisują cztery energie i cztery rodzaje zmęczenia.

Ludzie w trudnych, wymagających i kreatywnych zawodach pracują efektywnie i unikają wypalenia zawodowego, gdy odpowiednio zarządzają tymi czterema energiami:

  • energia fizyczna
  • energia umysłowa
  • energia emocjonalna
  • energia duchowa

Energią fizyczną nie będziemy się tu zajmować. Zmęczenie fizyczne prowadzi częściej do chorób, niż wypalenia zawodowego. W skrócie jednak: śpij dobrze, ćwicz fizycznie i jedz zdrowo!

Jak jednak dbać o swój umysł, emocje i ducha aby uniknąć wypalenia zawodowego?

Zmęczenie umysłowe:
gdy zamiast skupienia czujesz frustrację…

Test na stres – prosty i niezawodny sposób: jak bardzo się stresujesz?

Ten test na stres bazuje na dwóch zasadach:

1. Stres zawsze objawia się napięciem mięśni.napięcie mięśni sygnalizuje stres

Czy zauważyłeś, że podczas stresu się spinasz? U niektórych ludzi to widać to idealnie – tak im się napinają mięśnie twarzy, że mają swoją typową ‘zestresowaną minę’. Czasem napięcie bardziej się pojawia w brzuchu, w gardle, lub na karku. To zależy od osoby. Zawsze jednak stresowi towarzyszy nieświadome napięcie mięśni.

A więc gdy widzisz, że Twoje mięśnie się spinają w reakcji np. na telefon od szefa, to może oznaczać właśnie stres.

myślenie generuje stres jak wykorzystać radzenie sobie ze stresem2. Twoje myśli wzbudzają podobne emocje, jak rzeczywiste wydarzenia.

Czyż to nie oczywiste? Ile razy zamartwiałeś się gdy np szef wezwał Cię na rozmowę? Stanęło Ci przed oczami wszystko, co zrobiłeś do tej pory nie tak lub nawet wyobrażałeś sobie, że chce Cię zwolnić. Stresowałeś się, a potem … okazało się, że rozmowa dotyczyła czegoś zupełnie innego! Nic się nie wydarzyło, ale Twoje myśli o rozmowie już wywołały stres.

Połącz te dwie zasady aby otrzymać…

Jak radzić sobie ze stresem i problemami w pracy?

Dowiesz się tutaj jak radzić sobie ze stresem i problemami w pracy, więc jeśli chcesz dogłębnie poznać temat, obejrzyj wideo i przeczytaj artykuł:

Jak radzić sobie ze stresem

Pewien bardzo mądry menedżer powiedział kiedyś że są dwa rodzaje pracowników. Wilki i owce.

Nie jesteś w stanie rozróżnić wilka od owcy dopóki nie pojawi się jakiś niespodziewany problem.

Dopiero gdy komputer się zepsuje, pojawi się jakieś nieporozumienie, albo trzeba się zacząć spieszyć aby zdążyć z terminem, wtedy będziesz w stanie rozróżnić wilka od owcy.

Owca trzęsie portkami, szuka winnych i unika odpowiedzialności. Przejmuję się i martwi.

Wilk patrzy co jest do zrobienia i się za to zabiera. Zostawia narzekaczy daleko w tyle i robi swoje.

Jak myślisz:

Jak znaleźć lżejszą, mniej stresującą i wyczerpującą pracę?

Skoro tu jesteś, to pewnie wiesz jak to jest gdy wracasz do domu z uciskiem w żołądku, masz wszystkiego dość i nie możesz zasnąć w nocy, bo słyszysz dalej głos swojego szefa i przetwarzasz wszystkie obowiązki z pracy.

Pewnie stwierdziłaś “Dość tego, szkoda mojego zdrowia, rzucę to w cholerę i znajdę sobie lżejszą pracę”

Jestem tu po to, aby Ci w tym pomóc. Zapraszam do oglądania wideo i przeczytania artykułu:

Przede wszystkim musisz zrozumieć:

Trzy powody dlaczego praca męczy i stresuje

Dlaczego umysłowa praca męczy?

Rozumiem jakbyś kopał rowy, spalił mnóstwo kalorii, ale Ty przecież siedzisz, korzystasz z komputera, rozmawiasz z ludźmi.

Być może zauważyłeś już, że zmęczenie po umysłowej pracy jest inne, niż po treningu fizycznym. Dlaczego?